ヨガ&ピラティス教室　LUANA

ピラティス経験がない方でも安心して行えるクラスです。
胸式ラテラル呼吸法やエクササイズを一つ一つ丁寧に行っていきます。
インナーマッスルを強化することで体幹力や代謝UPも望めしなやかで美しい
カラダを手に入れることができます。
ヨガのポーズでカラダがグラつく方や、
産後の方の体形改善するのにもとても向いています。

初めてヨガをされる方の為のクラスです。
呼吸法、ひとつひとつのポーズを丁寧に行っていきます。
はじめての方でも安心してご参加いただけます♪
Let's try!

ヴィンヤサヨガとは？
代表的なポーズは太陽礼拝です。
太陽礼拝の動きを中心に複数のヨガのポーズを連続してとっていく運動量が多いクラスとなります。
流れるように変化していく動きの中で呼吸と動作を繋げ、心身の強さと心の平和な状態を目指します。
血液、リンパの循環を促しデトックス効果があります。

最初はできなくても、呼吸と動きの一体感を楽しんで、慣れていくうちに自身の軸を見つけ、リラックスして動けていくようになります。
リフレッシュしに来られるだけでも構いません！
ヴィンヤサはその一連の流れが自身の人生を生きることと繋がると伝えられています。
皆様にとってこのヨガの時間が心と身体の平和に繋がれば嬉しいです。

火曜と金曜のクラスは初心者の方にはキツいクラスとなりますので、まずは初めてピラティスからご参加ください。
ピラティスにしっかり慣れた方対象のクラスとなります。
火曜夜はピラティスのエクササイズを幾つか続けて行うフロースタイル。(強度高)
金曜夜はピラティスの呼吸や動きに慣れてきた方々向けのクラスです。(強度中)

HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。
短時間集中型のトレーニングで、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法。
限界までカラダを追い込むことで、常に脂肪燃焼しやすい状態をキープし、
体脂肪減少と筋肉量増加を得るものです。

オトナでもできるHIITとしてプログラムを構成しております。
40秒ワークアウト20秒休憩を35分ほど繰り返していきます。
パワフルな30代40代50代60代の方がハマっておられます♪

【HIITの効果】
①短時間で脂肪燃焼効果が得られます。
短時間で全力を出す筋トレを繰り返すと筋肉中の糖の消費率が非常に高くなり、
その結果脂肪が燃えやすい状態になります。

➁アフターバーン効果が高い。
ハードな運動によってカラダが酸素不足になった時、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。
その結果、運動後も代謝が高い状態が続きます。
このアフターバーン効果により代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになり、
この状態は24時間〜72時間ほど持続されると言われております。
HIITを継続してアフターバーン効果を得る事で太りにくく痩せやすいカラダ作りにも役立ちます。

➂持久力アップ
HIITは多くの酸素を必要とし、
肺が酸素を効率的にカラダに取り入れようとするため、肺機能の活性化にも繋がります。
また、血液中の酸素を全身に届ける為、心臓の働きも活性化されます。
そうした心肺機能の向上により、持久力アップも期待できます。

ぷりっとした丸くて引き上がったお尻を作り、骨盤底筋を鍛えていくクラスです。
骨盤底筋のスペシャリストで泌尿婦人科専門医で外科医のDr.Bruce Crawford氏が考案した
世界で話題の骨盤底筋群のエクササイズ国際資格である骨盤底筋エクササイズPfilates。
主に出産や加齢によりダメージを受けるインナーマッスルである骨盤底筋を鍛えることで
尿漏れや臓器脱を防ぎ、インナーマッスルを機能的に使えるようになることで
スッキリとした姿勢を維持することができるようになっていきます。

お尻の筋肉が弱いと垂れ下がったてくるだけではなく、O脚にもなってきます。
プリとしたお尻になりたい、脚のラインを引き締めたい方はぜひご参加ください。